Дробное питание и небольшие порции: омский врач рассказала, как не переесть в Новый год

НГС.ОМСК выяснил, как правильно питаться в праздники, чтобы чувствовать себя легко и свободно

Главный вопрос, которым задаются люди за новогодним праздничным столом, — как не переесть? Ведь перед нами появляется столько аппетитных блюд, что хочется попробовать всё и сразу. Заместитель главного врача БСМП-1 Наталья Кондратьева рассказала, как правильно питаться в Новый год, чтобы потом не мучиться от болей в животе.

Совет № 1. Во время одного приёма пищи нужно съесть столько еды, сколько помещается в ладонь человека.

По мнению врача, именно такого количества еды хватит для того, чтобы организм функционировал нормально, причём это правило работает как для мужчин, так и для женщин.

«У каждого ладонь своя (размер ладони. — Прим. ред.), и полноценная ладонь — это однократный приём пищи», — поясняет Наталья Кондратьева.

Совет № 2. Питание должно быть дробным.

Не стоит пытаться съесть за столом всё и сразу, лучше сделать пять-шесть подходов, при этом надо помнить о первом правиле.

«Каждая порция должна быть равна размеру ладони», — напоминает врач.

Совет № 3. Нужно подбирать правильное соотношение продуктов.

«Например, если одна часть блюд [за столом] мясная, то остальные пять частей должны занимать овощи и фрукты. Можно составить себе рацион [на праздник] из расчёта полезной еды и здорового образа жизни», — объясняет Наталья Кондратьева.

Совет № 4. Ложиться спать нужно через три часа после последнего приёма пищи.

«Конечно, сейчас будут форс-мажорные обстоятельства — новогодняя ночь, поэтому все в 10 часов [вечера] сядут за стол. Но я рекомендую закончить приём пищи за три часа до предполагаемого сна, поэтому где-то к Новому году по Москве можно лечь спать», — считает врач.

Совет № 5. Всегда нужно иметь под рукой неотложную аптечку для первой помощи.

В жизни случается всякое, и поэтому надо быть готовым к любым неожиданным обстоятельствам. Если вы всё-таки переели, то в этот момент под рукой обязательно должна быть домашняя аптечка.

«В новогоднюю ночь, чтобы избежать неприятных, тяжёлых последствий, нужно собрать неотложную аптечку, положить туда ферментный препарат, если боимся съесть больше, чем положено», — пояснила Наталья Кондратьева.