Еда Сало на обед и мидии на ужин: мы попросили омских спортсменов показать, что они едят

Сало на обед и мидии на ужин: мы попросили омских спортсменов показать, что они едят

А они прислали снимки и рассказали о своем рационе

У многих спортсменов от 4 до 6 приемов пищи в день | Источник: Виктория МельникУ многих спортсменов от 4 до 6 приемов пищи в день | Источник: Виктория Мельник
У многих спортсменов от 4 до 6 приемов пищи в день
Источник:

Многие задаются вопросом: «А как питаться правильно?». Мы подумали о тех людях, которые как никто следят за своим рационом — это спортсмены. Поэтому редакция NGS55.RU решила связаться с некоторыми из них и попросила показать, что они едят.

Нашу подборку начнем с блюд самых молодых спортсменов. В свои 17 лет Даниил Бережнов уже дважды стал победителем первенства России по кикбоксингу (в 2018 и 2019 годах). Он поделился с нами фотографиями своего завтрака, обеда и ужина.

Завтракает спортсмен обычно в 8 часов. Стандартный набор чемпиона включает яичницу с помидорами, бутерброды с сыром и чай | Источник: Даниил БережновЗавтракает спортсмен обычно в 8 часов. Стандартный набор чемпиона включает яичницу с помидорами, бутерброды с сыром и чай | Источник: Даниил Бережнов
Завтракает спортсмен обычно в 8 часов. Стандартный набор чемпиона включает яичницу с помидорами, бутерброды с сыром и чай
Источник:

— Исключаю из рациона грибы: к ним просто неприязнь. Также если говорить про время «сушки», когда сбрасываю вес для соревнований, то приходится исключать из рациона все мучное, жирное, жареное, содержащее сахар или соль, — рассказал корреспонденту NGS55.RU чемпион.

В 12 часов спортсмен обедает обычным куриным супом | Источник: Даниил БережновВ 12 часов спортсмен обедает обычным куриным супом | Источник: Даниил Бережнов
В 12 часов спортсмен обедает обычным куриным супом
Источник:

При этом у Даниила есть один самый любимый продукт: «Насчет предпочтений — если бы мог, то заменил бы блюда на завтрак, обед и ужин одним мясом».

Ужинает спортсмен в 18 часов. В тарелке — тушеный кабачок с мясом | Источник: Даниил БережновУжинает спортсмен в 18 часов. В тарелке — тушеный кабачок с мясом | Источник: Даниил Бережнов
Ужинает спортсмен в 18 часов. В тарелке — тушеный кабачок с мясом
Источник:

Следующей спортсменкой в нашем проекте стала 19-летняя победительница первенства Европы по пулевой стрельбе 2021 — Екатерина Чиканова. Ее завтрак очень сытный.

Екатерина предпочитает яичницу с овощным салатом и кофе с шоколадкой | Источник: Екатерина ЧикановаЕкатерина предпочитает яичницу с овощным салатом и кофе с шоколадкой | Источник: Екатерина Чиканова
Екатерина предпочитает яичницу с овощным салатом и кофе с шоколадкой
Источник:

Обед Екатерины состоит из окрошки, заправленной квасом и сметаной, сала с хреном и чая со сладостями.

— Дома кушаю то, что найду в холодильнике. Готовлю по настроению. В тире я обычно обедаю свежим хлебом и парой кусочков колбаски, и, конечно, сладеньким. Ужин у меня всегда поздний — часа в 22, и то если захочется, — рассказала девушка.

Екатерина предпочитает обедать окрошкой и салом с острыми приправами | Источник: Екатерина ЧикановаЕкатерина предпочитает обедать окрошкой и салом с острыми приправами | Источник: Екатерина Чиканова
Екатерина предпочитает обедать окрошкой и салом с острыми приправами
Источник:

Также о своем рационе рассказала кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виктория Мельник. Питается она три раза в день: завтрак в 9–10 утра, обед в 13 часов и ужин в 18–19 часов.

Утро девушки начинается с сырников с фруктами и чашкой кофе с корицей | Источник: Виктория МельникУтро девушки начинается с сырников с фруктами и чашкой кофе с корицей | Источник: Виктория Мельник
Утро девушки начинается с сырников с фруктами и чашкой кофе с корицей
Источник:

В обед Виктория выбрала овощной салат с отварным картофелем, сыром и зеленью, а также грудку, запеченную на гриле.

Виктория предпочитает в обед блюда с белком и овощи | Источник: Виктория МельникВиктория предпочитает в обед блюда с белком и овощи | Источник: Виктория Мельник
Виктория предпочитает в обед блюда с белком и овощи
Источник:

Ужин спортсменки легкий и сбалансированный. В него входят овощи, грибы, бобовые и диетическое мясо — в этот раз была курица.

Железо в организме не повредит | Источник: Виктория МельникЖелезо в организме не повредит | Источник: Виктория Мельник
Железо в организме не повредит
Источник:

Следующей нашей героиней стала победительница первенства Европы по кикбоксингу — Алина Фадина. Она начинает день с яичницы, тоста и овощей, а завтракает обычно в 8 часов.

У чемпионки белковый завтрак, который она сочетает с овощами | Источник: Алина ФадинаУ чемпионки белковый завтрак, который она сочетает с овощами | Источник: Алина Фадина
У чемпионки белковый завтрак, который она сочетает с овощами
Источник:

В обед спортсменка отдает предпочтение фруктам. Чистые витамины в естественном виде. Алина рассказала, что обедает приблизительно в 13 часов.

Девушка выбирает манго, сливы и черешню | Источник: Алина ФадинаДевушка выбирает манго, сливы и черешню | Источник: Алина Фадина
Девушка выбирает манго, сливы и черешню
Источник:

Ужинает Алина морепродуктами, богатыми йодом, натрием, цинком, витаминами PP, B1, B2, E, D. Блюда с ними улучшают обмен веществ, работу головного мозга, так как имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты. Последний прием пищи у спортсменки в 23 часа.

Мидии содержат много легкоусвояемого белка и жиров | Источник: Алина ФадинаМидии содержат много легкоусвояемого белка и жиров | Источник: Алина Фадина
Мидии содержат много легкоусвояемого белка и жиров
Источник:

В нашем проекте поучаствовали и сильнейшие люди Омской области.

Омский силач и пауэрлифтер Михаил Шивляков калории не считает. Напомним, что Михаил входит в тройку сильнейших людей планеты по итогам главного турнира Arnold Classic в 2018 году. Рекордсмен Книги рекордов России уделяет рациону важное место. Он питается от 4 до 6 раз в сутки. По его словам, чем больше масса тела, тем чаще надо принимать пищу. Спортсмен посоветовал увеличить количество приемов пищи, но сократить размер порций. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, и ограничивать себя в какой-либо пище нельзя. Он убежден, что если очень хочется что-то съесть, даже не совсем полезное, нужно разрешить это себе, но уменьшить размер порции.

В своем профиле во «ВКонтакте» он поделился с подписчиками фотографиями завтрака. Михаил предпочитает начать день с омлета, яичницы или каши. Иногда — с питательных батончиков.

Михаил выбирает на завтрак блюда из яиц, каши и витамины | Источник: Михаил ШивляковМихаил выбирает на завтрак блюда из яиц, каши и витамины | Источник: Михаил Шивляков
Михаил выбирает на завтрак блюда из яиц, каши и витамины
Источник:

Спортсмен также рекомендует употреблять больше витаминов.

— Живя в Сибири, мы испытываем дефицит витаминов. Поэтому советую каждому принимать их. В свой каждый прием пищи я добавляю витамины на завтрак и ужин.

В обед Михаил любит отведать плов с овощами и фруктами.

Обед чемпиона | Источник: Михаил ШивляковОбед чемпиона | Источник: Михаил Шивляков
Обед чемпиона
Источник:

Вечером у Михаила два приема пищи: первый — в 18 или 19 часов, второй — в 22 или 23 часа. У спортсмена есть простой совет, как составить рацион:

— В первой половине дня выбирайте блюда со сложными углеводами. Это помогает зарядиться энергией на весь день. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище (протеиновой). На ночь выбирайте легкоусвояемые продукты. Такие, как куриная грудка, рыба. Они помогут организму восстановить силы, — объяснил он.

Такому количеству мяса будет рад любой мужчина | Источник: Михаил ШивляковТакому количеству мяса будет рад любой мужчина | Источник: Михаил Шивляков
Такому количеству мяса будет рад любой мужчина
Источник:

Его коллега по спортивным достижениям и товарищ Евгений Марков — самый сильный человек России. В июне 2021 года он установил рекорд России: потянул 450 кг без дополнительной экипировки. А на московском фестивале спортсмен установил новый мировой рекорд — дважды поднял гирю весом 100 кг. В день у силача 5 приемов пищи. Утром он ест гречневую кашу, которую к тому же очень красиво украшает.

Завтракает спортсмен в 9 утра. Это гречка на молоке с бананом и овсяным печеньем | Источник: Евгений МарковЗавтракает спортсмен в 9 утра. Это гречка на молоке с бананом и овсяным печеньем | Источник: Евгений Марков
Завтракает спортсмен в 9 утра. Это гречка на молоке с бананом и овсяным печеньем
Источник:

Первый обед силача состоит из двух блюд. Как пояснил спортсмен, это цветная капуста в омлете вместе с котлеткой и овощным салатом.

Первый обед у спортсмена в 12 часов | Источник: Евгений МарковПервый обед у спортсмена в 12 часов | Источник: Евгений Марков
Первый обед у спортсмена в 12 часов
Источник:

Второй обед Евгения включает в себя плов и свежие овощи. Он выбирает продукты, богатые клетчаткой и белком.

Обедает спортсмен во второй раз в 15 часов | Источник: Евгений МарковОбедает спортсмен во второй раз в 15 часов | Источник: Евгений Марков
Обедает спортсмен во второй раз в 15 часов
Источник:

Ужинает силач сырниками со сгущенкой и чаем.

— У нас в спорте, в принципе, чем больше ешь, тем лучше, но стараюсь всё-таки исключить по максимуму жареное и жирное, — поделился Евгений Марков.

Первый ужин в 18 часов. Сырники со сгущенкой и чай | Источник: Евгений МарковПервый ужин в 18 часов. Сырники со сгущенкой и чай | Источник: Евгений Марков
Первый ужин в 18 часов. Сырники со сгущенкой и чай
Источник:

Последний прием пищи у спортсмена обычно в 21:00. Он отдает предпочтение овощам, белкам и рыбе.

Овощной салат, цветная капуста в омлете, запеченная форель с брокколи и сыром | Источник: Евгений МарковОвощной салат, цветная капуста в омлете, запеченная форель с брокколи и сыром | Источник: Евгений Марков
Овощной салат, цветная капуста в омлете, запеченная форель с брокколи и сыром
Источник:

Кстати, ранее мы публиковали интервью с диетологом Николаем Николаевым, у которого спрашивали, можно ли есть перед сном и стоит ли придерживаться четкого распорядка: завтрак, обед, ужин.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
5
ТОП 5
Рекомендуем
Объявления