Заместитель главного врача, врач психиатр-нарколог «Наркологического Диспансера», кандидат медицинских наук, Гаврилова Алёна поделилась информацией о панических атаках и вреде употребления алкоголя при них.
Паническая атака — внезапный приступ тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом и соматическими ощущениями: чувством удушья, нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой и учащенным сердцебиением.
Иногда переживания невыносимы, и как способ решения проблемы человек выбирает алкоголь. Своеобразная якобы польза от него носит сомнительный и временный характер. После завершения действия напитка человек возвращается в реальную жизнь, понимая, что ничего не изменилось в лучшую сторону.
В результате он попадает в ловушку, потому что алкоголь только увеличивает внутреннюю катастрофу. Происходят:
усиление страха возможной опасности;
снижение критических способностей к происходящему;
потеря контроля над собой;
невозможность принять верное решение и сделать правильные действия.
Кроме того, алкоголь часто сам провоцирует панические атаки. Злоупотребление спиртными напитками является одной из наиболее частых причин, провоцирующих развитие приступов.
Врач обращает внимание на то, что алкоголь:
не помогает справиться с паническими атаками, а только утяжеляет их;
является мощным депрессантом, обостряя переживания;
оказывает токсическое воздействие практически на все жизненно важные органы;
вызывает формирование зависимости.
Гаврилова Алёна предлагает способы, которые помогут облегчить приступы при панических атаках:
Дышите медленно.
Расслабьтесь максимально, лягте или сядьте.
Сосредоточитесь на окружающей обстановке, людях или предметах.
Примите контрастный душ.
Скомкайте из газеты своё настроение.
Порвите газету на мелкие кусочки, «ещё мельче», затем выбросите ее вместе со своими переживаниями.
Спойте громко любимую песню.
Переключитесь на работу мышц: погримасничайте в зеркало, сделайте легкие физические упражнения (приседания, движения в руках и ногах).
Погуляйте в лесу, покричите то громко, то тихо.
Обратитесь за поддержкой к близкому человеку.
Также врач рассказывает, что эффективной является практическая «Техника заземления 5–4–3–2–1», где каждая цифра имеет свое значение:
найдите пять вещей разного цвета, на которых сможете остановить взгляд;
почувствуйте четыре телесных ощущения;
услышьте три звука;
перечислите два запаха;
ощутите вкус одной вещи.
Также врач «Наркологического Диспансера» советует соблюдать правила здорового образа жизни и выбирать приятную для себя физическую активность. Например, йогу, плавание, бег по утрам или танцы.
БУЗОО «ЦПБСИЗ»
www.aidsomsk.ru
