«Агрофитнес» в Омске: узнаём, как накачать бицепс и ягодицы на даче (фоторепортаж)

Фитнес-тренер и известный ведущий Давид Бабаян показал НГС.ОМСК, как правильно работать на грядках и объяснил, как использовать лопату и грабли вместо гантелей и тренажёров.

Прошел месяц с начала открытия дачного сезона в Омске. Огород и сад — это не только приятное времяпровождение на свежем воздухе с солнечными ваннами, но и довольно серьёзный труд. Вспахать землю, посадить цветы и овощи — всё это требует немалых усилий. Как извлечь пользу от работы на грядках и не навредить здоровью во время дачного сезона — в материале НГС.ОМСК.

В один из солнечных дней корреспондент НГС.ОМСК отправилась на дачу с фотографом и 10-кратным чемпионом Омской области, чемпионом Сибири, Урала, вице-чемпионом России и Армении, финалистом чемпионата мира и турнира Arnold Classic Europe по бодибилдингу, инструктором тренажерного зала фитнес-клуба «О2» Давидом Бабаяном. Здесь титулованный спортсмен и показал нам, как правильно и с пользой орудовать садовым инвентарём.

Вскапываем землю

На огороде лопата — самый важный инструмент, но, вскапывая огород, можно довольно легко травмировать себе спину. «Надо уметь включать ноги — здесь сильная группа мышц, которая практически полностью убирает нагрузку с мышц спины», — пояснил тренер.

Неправильное положение: садовод ставит прямые ноги вместе, при этом сгибает спину, берет в руки лопату и направляет её в землю практически под прямым углом, а потом тяжестью тела давит на нее.

Правильное положение: садовод расставляет ноги, немного приседает, берет руками черенок в двух местах, втыкает лопату в землю под острым углом, одну из ног уводит назад и приподнимает лопату с землей.

При копке работают все мышцы ног — с большей нагрузкой на верхнюю поверхность бедра и ягодиц. Если хочется специально нагрузить мышцы ягодиц — приседайте ещё ниже. При выполнении этого вида работ задействованы все мышцы рук (бицепсы, трицепсы), плеч и спины (верхней части и поясничного отдела).

Работаем с граблями

Неправильная позиция: садовод ставит ноги вместе и со сгорбленной спиной тянется за граблями.

Правильная позиция: садовод расставляет ноги, немного приседает, обхватывает руками черенок граблей в двух разных местах, корпус тела при этом находится под углом; слегка прогибая спину, направляет грабли от себя, а затем — к себе.

«Это хорошее упражнение для мышц спины, гораздо лучше, чем с лопатой, потому что происходит движение на себя, которое анатомически очень выгодно. Если ноги ставишь вместе, вся нагрузка приходится на спину, человек начинает "заваливаться", а в поясничном отделе в перспективе может появиться протрузия позвонка», — пояснил нюансы Давид Бабаян. Несмотря на статичность положения, при этом занятии работают все мышцы спины (вся мускулатура спины сокращается), ног и рук.

Подвязываем цветы или виноград

Неправильное положение: садовод приседает на корточки, соединяет ноги вместе, отрывает пятки от земли и подвязывает виноград или цветы.

Правильное положение (идеальный вариант): садовод берет низкий стул, садится лицом к месту работ, расставляет ноги, с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим прогибом в пояснице подвязывает цветы и виноград.

Правильное положение, 2-й вариант: садовод садится на корточки с широко расставленными ногами, так, чтобы пятки стояли на земле, корпус и ноги разворачивает к месту работ и подвязывает виноград или цветы.

При подвязывании самый лучший вариант — работа со стулом, но если его под рукой не оказалось, то нужно сесть на корточки, расставить ноги как можно шире, сидеть прямо перед местом работы и не наклоняться вперед.

Садим цветы

Неправильное положение: садовод садится на колени, упираясь носками в землю, держит в руках лопату или грабли, без опоры с круглой спиной тянется всем телом к дальней грядке.

Правильное положение: садовод встаёт на одно колено с прямым носком, вторую ногу сгибает, ставит одну руку на землю, а второй с лопаткой или граблями в руке тянется с прогибом в спине к нужному месту.

«Когда ноги находятся постоянно согнутыми в коленях, связки растягиваются, а это не очень хорошо. Вообще такие положения лучше не занимать, а если уж и вставать на одно колено, то надо менять ноги каждые 10–15 минут», — пояснил тренер. Он также добавил, что лучше всего такие работы проводить на стуле, но корпус нужно поворачивать к месту работы, в противном случае в пояснице возникает опасный поворот — могут возникнуть проблемы: от протрузий межпозвонковых дисков до сколиоза позвоночника. Во время работы на коленях лучше держать спину прямой.

В этом случае работать с лопаткой лучше двумя руками, вонзая её в землю под углом, вкладывая всю силу плеч и рук — так инструмент глубже войдет в землю.

Пропалываем грядки

Полоть грядки можно тяпкой (см. выше пункт «Работаем граблями») или руками. Во втором случае лучше работать сидя, иначе спина все время будет округлённой — от этого будет страдать поясница.

Неправильное положение: садовод садится на корточки, пятки отрывает от земли и рвёт сорняки с округлённой спиной.

Правильное положение: садовод садится на корточки, расставляет ноги как можно шире, носки ног направляет в разные стороны, подает таз назад и рвет сорняки, прогнув спину.

Полив цветов, овощей и фруктов

Неправильная позиция: садовод соединяет обе ноги, берёт лейку и с округлённой спиной поливает цветы.

Правильная позиция: садовод расставляет ноги шире, берет лейку одной рукой, другой рукой поддерживает ее снизу и с прогибом в спине поливает цветы.

Воду к месту полива лучше нести в двух лейках одного размера — для равновесия (и, как следствие, прямого позвоночника). При поливе нужно занять удобную позицию с расставленными ногами — это безопасное положение для спины.

«Есть люди, которые тренируются по 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале или занимаются другим видом спорта, потом приходят на дачу, поработают 2 часа, и у них наутро все болит, потому что это работа очень жёсткая, даже если у тебя 10-летний тренировочный стаж. Дачный труд — это очень тяжелый труд, в какой-то мере даже тяжелее фитнеса», — резюмирует Давид Бабаян. У садоводов, по его словам, всегда работают мышцы рук, ног и спины.

Напоследок он посоветовал всем садоводам при проведении любых работ каждые 10–15 минут (это зависит от физической подготовки) менять положение или даже прогуляться. Главное — не терпеть боль.

Занимайтесь любой работой с любовью, любите своё тело! НГС.ОМСК желает вам здоровья и хорошего урожая!